Tietoja ja taitoa stressinhallintaan ja rentoutumiseen Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -menetelmän avulla (5 op)

Oppimateriaalit

Opettajan opintojaksolla osoittama ja antama materiaali
Oheiskirjallisuutta:
Kabat-Zin, J. Olet jo perillä - tietoisen läsnäolon taito. Basam Books.
Nilsonne, Å. Aivot ja mindfulness. Teoriasta käytännön viisauteen.
Stahl, B. & Goldstein, E. Stressinhallinnan käsikirja. Tietoisen läsnäolon menetelmä.

Harjoittelu- ja työelämäyhteistyö

-

Tenttien ajankohdat ja uusintamahdollisuudet

-

Kansainvälisyys

-

Arviointimenetelmät ja arvioinnin perusteet

Opintojakso arvioidaan hyväksytty/hylätty.
Pakollinen läsnäolo lähiopetuksessa (0/H) 100%
Pienryhmätehtävä (0/H) 100%
Kirjallinen yksilötehtävä (0/H) 100%

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Opintojakso sisältää kontaktiopetusta sekä itsenäistä opetusta. Tämä itsenäinen opiskelu muodostuu päivittäisestä itsenäisestä harjoittamisesta sekä päiväkirjan pidosta. Opiskelija hyötyy opintojaksosta parhaiten, kun hän valmistautuu ja sitoutuu opintojakson aikana harjoittamaan Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän harjoituksia itsenäisesti 5-7 päivänä viikossa, n. 30 minuuttia päivässä. Itsenäiseen opiskeluun kuuluu lisäksi opintojaksoon orientoituminen, oman kiinnostuksen mukaan oheismateriaaliin perehtyminen, pienryhmätehtävän teko sekä yksilötehtävä.
Opintojakson aikana on viikoittaiset tapaamiset koululla.
5 op = 135 tuntia opiskelijan työtä; josta noin 42 tuntia on läsnäolo-opetusta ja loput itsenäistä opetusta.

Sisällön jaksotus

Opintojakso ajoittuu 2. periodille viikoille 43-51.

Opetusmenetelmät

• Lähiopetus
• Yhteistoiminnallinen oppiminen
• Kokemuksellinen oppiminen
• Tehtäväohjattu opiskelu
• Itsenäinen opetus

Lisätietoja opiskelijoille

Oletko kiinnostunut oppimaan ja kehittämään elämänhallintaa hyväksyvän tietoisen läsnäolon eli ns. mindfulnessin avulla. Opintojaksolla käydään läpi tieteellisestikin vaikuttavaksi menetelmäksi todetun Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän mukainen 8-viikon ohjelma. 8-viikon ohjelman myönteisiä vaikutuksia on todettu sekä tieteellisesti että osallistujien kokemuksiin perustuen, joita ovat mm. stressinhallintakyvyn kehittyminen, rentoutumiskyvyn lisääntyminen, itsetunnon ja itsensä hyväksymisen kasvaminen, elämänilon voimistuminen, fyysisten ja psyykkisten oireiden lievittyminen tai häviäminen sekä kroonisen kivun ja muiden oireiden lievittyminen ja niiden kanssa selviytymisen paraneminen. Menetelmän hyödyt ovat yksilöllisiä ja niihin vaikuttavat paljon myös osallistujan oma harjoittamisen määrä ja siihen sitoutuminen.
Tämän opintojakson myötä opiskelijalla on mahdollisuus pohtia ja muuttaa omia ajattelu- ja toimintatapojaan liittyen erilaisiin stressiä aiheuttaviin asioihin ja tilanteisiin. Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmään liittyvien harjoitteiden tekeminen auttaa arjessa priorisoimaan asioita, selviytymään haastavissa tilanteissa, kehittämään uusia/luovia toimintatapoja, suuntaamaan ja ylläpitämään keskittymistä tiettyyn asiaan, selkiyttämään työn ja vapaa-ajan suhdetta, voimistamaan kykyä olla läsnä tässä hetkessä, lisäämään ja ylläpitämään myönteisiä voimavaroja sekä parantamaan työssä jaksamista, työhyvinvointia ja ehkäisemään uupumusta.
Opintojaksolle osallistujan on hyvä tiedostaa opintojakson suorittamisen vaativan itsenäistä lähes päivittäistä harjoittamista, jotta Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän hyödyt ja vaikutukset arjen elämänhallinnassa tulevat esille.
Ennen opintojakson alkua opiskelija täyttää esitietolomakkeen, jossa tiedustellaan opintojaksolle osallistumiseen liittyviä asioita, kuten motivaatiota, suunnitelmaa kuinka löytää aikaa harjoittamiselle ja mahdollisia haasteita opintojaksosta selviytymiselle, kuten mahdollisesti haasteellinen elämäntilanne.
Osallistujan on hyvä tiedostaa, että opintojaksolla käytettävä Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmä ei ole terapiamuoto ja mikäli osallistujalla on vaikeita psyykkisiä oireita ja hänellä on hoitokontakti, niin osallistujan tulisi keskustella hoidosta vastaavan yksikön kanssa osallistumisesta opintojaksolle. Tämä tiedoksi sen vuoksi, että harjoittaminen saattaa tuoda esille monenlaisia ajatuksia ja tuntemuksia. Mikäli opiskelijalla on hoitokontaktia tai hoitoa vaativia psyykkisiä oireita, tulee hänellä olla hoitokontakti olemassa, josta saa tarvittaessa tukea. Tarvittaessa opiskelija voi olla yhteydessä opintojakson vastuuopettajaan Riikka Kukonlehto-Sihvoseen miettiessään opintojaksolle osallistumista. (riikka.kukonlehto-sihvonen@metropolia.fi)

Arviointiasteikko

Hyväksytty/Hylätty

Arviointikriteeri, hyväksytty/hylätty

Opintojakso arvioidaan hyväksytty/hylätty.
Pakollinen läsnäolo lähiopetuksessa (0/H) 100%
Pienryhmätehtävä (0/H) 100%
Kirjallinen yksilötehtävä (0/H) 100%

Lisätiedot

Oletko kiinnostunut oppimaan ja kehittämään elämänhallintaa hyväksyvän tietoisen läsnäolon eli ns. mindfulnessin avulla. Opintojaksolla käydään läpi tieteellisestikin vaikuttavaksi menetelmäksi todetun Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän mukainen 8-viikon ohjelma. 8-viikon ohjelman myönteisiä vaikutuksia on todettu sekä tieteellisesti että osallistujien kokemuksiin perustuen, joita ovat mm. stressinhallintakyvyn kehittyminen, rentoutumiskyvyn lisääntyminen, itsetunnon ja itsensä hyväksymisen kasvaminen, elämänilon voimistuminen, fyysisten ja psyykkisten oireiden lievittyminen tai häviäminen sekä kroonisen kivun ja muiden oireiden lievittyminen ja niiden kanssa selviytymisen paraneminen. Menetelmän hyödyt ovat yksilöllisiä ja niihin vaikuttavat paljon myös osallistujan oma harjoittamisen määrä ja siihen sitoutuminen.
Tämän opintojakson myötä opiskelijalla on mahdollisuus pohtia ja muuttaa omia ajattelu- ja toimintatapojaan liittyen erilaisiin stressiä aiheuttaviin asioihin ja tilanteisiin. Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmään liittyvien harjoitteiden tekeminen auttaa arjessa priorisoimaan asioita, selviytymään haastavissa tilanteissa, kehittämään uusia/luovia toimintatapoja, suuntaamaan ja ylläpitämään keskittymistä tiettyyn asiaan, selkiyttämään työn ja vapaa-ajan suhdetta, voimistamaan kykyä olla läsnä tässä hetkessä, lisäämään ja ylläpitämään myönteisiä voimavaroja sekä parantamaan työssä jaksamista, työhyvinvointia ja ehkäisemään uupumusta.
Opintojaksolle osallistujan on hyvä tiedostaa opintojakson suorittamisen vaativan itsenäistä lähes päivittäistä harjoittamista, jotta Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän hyödyt ja vaikutukset arjen elämänhallinnassa tulevat esille.
Ennen opintojakson alkua opiskelija täyttää esitietolomakkeen, jossa tiedustellaan opintojaksolle osallistumiseen liittyviä asioita, kuten motivaatiota, suunnitelmaa kuinka löytää aikaa harjoittamiselle ja mahdollisia haasteita opintojaksosta selviytymiselle, kuten mahdollisesti haasteellinen elämäntilanne.
Osallistujan on hyvä tiedostaa, että opintojaksolla käytettävä Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmä ei ole terapiamuoto ja mikäli osallistujalla on vaikeita psyykkisiä oireita ja hänellä on hoitokontakti, niin osallistujan tulisi keskustella hoidosta vastaavan yksikön kanssa osallistumisesta opintojaksolle. Tämä tiedoksi sen vuoksi, että harjoittaminen saattaa tuoda esille monenlaisia ajatuksia ja tuntemuksia. Mikäli opiskelijalla on hoitokontaktia tai hoitoa vaativia psyykkisiä oireita, tulee hänellä olla hoitokontakti olemassa, josta saa tarvittaessa tukea. Tarvittaessa opiskelija voi olla yhteydessä opintojakson vastuuopettajaan Riikka Kukonlehto-Sihvoseen miettiessään opintojaksolle osallistumista. (riikka.kukonlehto-sihvonen@metropolia.fi)